骨灰派
一草一木皆是健身器材
看到張先生的人十有八九覺得他是練健美的，粗人一倍的胳膊和胸圍，讓他每一個動作都那麼有氣勢，其實他的職業是一家媒體的編輯，他的辦公室抽屜裏放著各種健身器材，小啞鈴一對，大啞鈴一個，臂力器一個，健腹輪一個，握力器一個，真是把記者看花了眼，有的都不知道怎麼用，張先生介紹到，小啞鈴是做雙臂運動的，可以通過各種姿勢的提舉來塑形，而大啞鈴是練力量的，主要練的部位有二頭肌和三角肌。
健腹輪一下把記者看蒙了，看過示範才知道原來這是專門在辦公室裏練腹肌的，不用躺著做仰臥起坐也能練到腹肌。張先生一陣“哐哐哐”的猛練，辦公室裏儼然成了健身房的感覺。除了這些相對專業的器械，張先生還發明瞭一套“椅子健身法”，也就是充分利用辦公室的轉椅，練手臂，腰腹部，說著說著，他“呼”一聲直接就把凳子舉過了頭頂，上下做起了舉重運動，大有拿大鼎的風範。一組八個過後，又坐上了椅子，雙手撐住椅子扶手身體懸空，當起了雙杠，練起手臂。看完這一套動作，記者算是完全明白了辦公室裏如何練出如此猛男的。
跑步派
“淩波微步”跑遍南京
小朱從小到大的成長軌跡可以說離不開運動，小學時練排球和乒乓球，初中打籃球，高中和大學專項踢足球。然而工作兩年不到，原來拿手的項目已經很久沒有碰過，體重還漲了不少，這讓他逐漸不能忍受，於是從今年春天開始，小朱開始了自己的健身計劃，而這個健身計劃其實就是跑步。因為工作忙所以總結起經驗就是“見縫插針”一個午休的時間他可以在樓梯間裏上下爬樓滿一百層，從家到單位7.5公里，他經常坐公交車上班，跑步下班，於是都市的人流裏多了這麼一個慢跑的身影。“人類最原始的運動就是跑和跳，對身體協調性，心肺功能，新陳代謝都有好處。”
“一開始是有些困難的，因為會枯燥，會堅持不下來。我建議買一個MP3跑步的時候聽，逐漸就能發覺音樂中運動的樂趣，而且看著滿街忙碌的人，就會覺得自己特別健康，越跑越帶勁，現在一兩天不跑步都覺得渾身不舒服”。小朱每天跑步的線路不同，依據空閒時間不等進行規劃，一般不跑重復路，因為“重復的路段容易心理疲倦，而環線會讓我覺得隨時都挺新鮮。”半年跑下來小朱靠雙腿已經把南京繞了幾十遍“現在是冬天，想跑步的話最好做好熱身，多用鼻子呼吸，這樣不會受傷也能保護肺部”。不過跑步只是他計劃的第一步，逐漸小朱又開始了各種運動，足球，籃球，排球都恢復了狀態。
專業派
深藏不露兼職教練
說到趙小姐，她的同事無不表示從未想過，她文靜的外表下蘊藏著這麼多能量，每天一下班，她就會拎著個大包風風火火的奔向新街口一家健身中心，除了寫字樓裏的小白領，她的另一個身份是有氧操的健身教練。說起當教練的經歷，趙小姐一直覺得很巧，她最早的時候開始在健身房跟著跳跳健美操，教練看她基礎不錯，身體協調性好，問她有沒有意向進一步學習做教練，當時還很忙的她並沒有在意。
2年後趙小姐看到報上的一則教練培訓班的廣告動了心，跑去報名的時候發現居然就是原來的那個教練，於是很順利的就考到了教練證，上崗證，在健身中心帶起了課。一般的健身教練都是體育學院科班出身，或是原來的運動員，而趙小姐則完全憑興趣，刻苦的不斷提高水準，“有一段時間公司培訓，空閒時間比較多，我最多每天帶過三節課”，後來忙起來時間就少了，一般一週會帶三次，來上她課的人絡繹不絕，許多同事都會下了班一起去“蹭”她的課上，也都紛紛驚訝于這樣一個文靜的丫頭怎麼能在跳操時如此熱情似火，不知疲倦。到現在她連學帶教已經有了7年的經驗。“每天夜幕降臨的時候，邊換衣服邊往健身中心趕的感覺最好，覺得自己就像蝙蝠俠，一到晚上就搖身一變換了個身份。”
學院派
科學運動全辦公室都健康
“學院”指的就是理論了，小李的辦公室就像一個私人健康諮詢處，經常會有同事過來尋求指點。“平時吃什麼會發胖，什麼不會發胖？一日三餐該如何搭配？運動應該先做什麼後做什麼，有氧好還是無氧好？”只要是涉及減肥，運動，增加肌肉的問題小李都能一一解答。小李上高中時是有名的“瘦竹竿”，弱不禁風，戴一副厚眼鏡，所有運動都和他沒有關係，正是如此激發了他的運動激情。上了大學他開始刻意的進出健身房，到處打聽健身方法。
“咱書不能白讀，得把運動的知識掌握透了。”小李一邊運動強身，一邊鑽研各種理論資料，在網上泡健身論壇，從營養膳食到科學運動，他這方面的知識不亞於一個運動隊教練，隨意報一種事物他都能指出含什麼營養多，植物蛋白還是動物蛋白，含量如何，適宜在什麼時候進食。
對於同事的健身問題，他都能一一給出方案，“有人覺得減肥運動就應該少吃東西，恰恰相反，這時候更應補充碳水化合物以提供分解脂肪的能量，運動後要補充優質蛋白質幫助肌肉恢復”，小李的理論就是科學運動，“有運動的決心很好，但是一定不能大意，以為光運動就可以解決問題，方式和飲食不注意的話完全達不到效果，而稍加科學的調配則可以事半功倍。”
小李自豪的說，辦公室裏聽取他經驗的人，沒有一個不運動成功的，有的消掉了脂肪肝，有的減肥成功，還有的練出健美的身材。
